微习惯：越想改变自己，越要降低标准

30分钟锻炼像攀登珠穆朗玛，1个俯卧撑却让我练完了10分钟腹肌。目标不是定大，是定到小到不可能失败。

你客观上一直在完成，主观上却一直在失败：因为你不是在跟目标比，你在跟自己的最佳成绩比。

完成感是干完活之后发的工资。事前领到工资，会让你这个月不想干了。

那个晚上，我本来想做30分钟的原地锻炼。我站在房间里，毫无动力。自我打气、快节奏的音乐、幻想完美身材，全都没用。30分钟运动对当时的我来说，像攀登珠穆朗玛。

后来我把目标改成了：做1个俯卧撑。

我趴下来，撑起身体，做完那1个之后，又顺势多做了几个。然后是几个引体向上，铺好垫子，找了一个腹肌训练视频，跟着练了10分钟。原计划完成。

这个就是《微习惯》。核心就一句话：目标不是定大，是定到小到不可能失败。每天1个俯卧撑、写50字、读2页书。小到大脑不抵触，小到状态再差都能完成。然后惯性自然带你超额完成任务。

实践起来很简单，但有两个隐蔽的坑要注意。

坑一：不要跟昨天的自己比

我有个朋友，去年开始写公众号。目标是”每天写50字”。第一个月他几乎每天写到一两千字。第三个月他说想停更，理由是”最近达不到目标”。

我问他：“你目标不就是50字？昨天写多少？” 他想了想：“八百多。”

盖斯在书里给这个起了个名字，叫隐藏目标。

你想，最近20天你每天写1500字，大脑就默默把1500注册成了”正常水平”。从这一刻起，表面上目标还挂着50字，可你已经不是在跟50字比，你在跟自己的最佳成绩比。

它最磨人的地方在于：你客观上一直在完成，主观上却一直在失败。这种慢性的、夹着自我怀疑的挫败感，比明面上的失败更消耗人。时间一长，你不是放弃目标，你是放弃这件事。

下次你因为”今天没达到”而沮丧，先停一下问自己：是没达到目标，还是没达到上次的自己？

去年我决心一年读20本书。开了微信读书的年费会员，每次刷到豆瓣高分书就加进”想读”，关注的读书博主出书单我也存到本地。

年底盘点，“想读”里躺着87本，真正翻完的只有1本。

《微习惯》里有个实验解释了这件事。研究者把节食者分成两组，所有人都正在减肥。只对其中一组说”你已经成功节食了”，另一组什么都不说。然后两组都可以选苹果或巧克力作为奖励。

被表扬的那组里，85%选了巧克力。没被表扬的那组里，58%选了巧克力。

差距27个百分点，仅仅因为一句”你做得不错”。

把图书加进”想读”那一刻，App就对我说了一次”你做得不错”。

完成感本来应该是干完活之后发的工资，而不应该是还没干活就先到账的工资。

事前领到工资，会让你这个月不想干了。

人脑对”做事”和”看起来在做事”的区分能力非常弱。

微习惯的逻辑很朴素：每天做一点，靠重复让大脑改变，靠惯性自然超额完成。

但这个朴素的方法有两个陷阱：你会下意识地用最好那一天卡自己的脖子，你会把”看起来在做”当成”已经做完”。

做1个俯卧撑是这世界上最容易的事。但别让昨天的高分影响你今天的心情，别让书架替你读完书。