当下的力量：你 95% 的痛苦，根本不发生在现在
“你受的苦，几乎全部来自你抗拒此刻这个样子。停止抗拒，你就回到了家。”
凌晨三点。
你躺在温暖的被窝里,气得睡不着。
让你愤怒的那个人早已安然入梦。让你生气的事其实已经过去了。这个房间没有任何威胁。你的身体此刻是安全的、温暖的、放松的。
但你睡不着。
因为你的思维不放过你。它反复重播那个场景,反复解释那个人多么对不起你,反复推演明天要怎么对他。
托利在《当下的力量》揭露了一件非常具体的事:
你 95% 的痛苦,不发生在”现在”。
它发生在你脑子里关于过去的回放,和关于未来的推演。把这两样东西从你脑子里去掉,剩下的”此刻”,几乎从来不是问题。
你正在呼吸。你正在等地铁。你的手机里有 23 条没回的消息,但此刻你只是在等地铁。如果只看”现在这一刻”,你没有任何问题。
问题都在哪?
在”我刚才不该说那句话”。在”明天那个会要怎么开”。在”如果一年后被裁了怎么办”。在”她为什么三个小时还没回我”。
所以托利反复讲”活在当下”,他希望你：
把那台反复回放过去、推演未来的痛苦机器停掉。当下是唯一真实存在的东西。
但问题是,光知道这些，没有用。
你可能读过《当下的力量》。你可能读过两遍。你可能还读过《被讨厌的勇气》《活出生命的意义》《也许你该找个人聊聊》。你可能下载过 Headspace、潮汐、Insight Timer。你可能关注过武志红、李松蔚、KnowYourself。
然后今天下午，跟你合作的同事在群里发了一份《文档规范 v3》，所有文档必须先过他审，提交后不要改，“改了工程很麻烦”。你问他那块开发排期，他头也没抬：“先跑几天，大概就知道了。” ” 开会时他说：“这只是你一个人的想法吧，要经过我们的讨论。”
会议室里另外几个人全是开发，没人接话，也没人看你。你张了张嘴，没说出来。耳朵开始发烫。
做不到，就是不知道。
但好在《当下的力量》留了几个好用且简单的技巧。
技巧一:感受你的右手
此刻,停下来,把注意力放在你的右手上。不要看,不要动,只是去感觉它。你怎么知道你的右手存在?
慢慢地,你会感觉到一种说不清的东西。可能是指尖的微微酥麻,可能是手心的温热,可能是一种”在那里”的存在感。
这个练习的妙处是它绕过了思维。你不需要”理解”什么,你只需要去感觉。回忆是过去的,想象是未来的,只有”感觉”必须在此刻发生。
练熟之后可以从右手扩展到左手,再扩展到全身。
技巧二:问一句”此刻,我有什么问题”
当你感到焦虑、烦躁、心慌的时候,停下来,问自己一句:“此刻,我真的有什么问题吗?”
不是”明天有什么问题”,不是”五年后有什么问题”,是”此刻这一秒钟,我有什么具体的问题”。
绝大多数时候,答案是”没有”。
我有一次发了条消息给一个客户,三小时没回。我开始想是不是这句话没说好,开始想要不要主动找补一下。此时我问了自己一句”此刻我有什么问题”,答案是:我在咖啡馆等一杯拿铁,拿铁马上就好了。于是我专心的等我的咖啡。
客户半小时后回了消息,抱歉说因为在开会。
上面两个技巧是很容易有正向反馈的，下面的技巧就没那么容易了。
技巧三:观察你的思维
托利说:像看陌生人一样,看你脑子里的念头。
把思维当作”我脑子里有声音在说话”,，注意到它存在,然后继续做你正在做的事。
技巧四:关注你的呼吸
托利说:把注意力放在每一次吸气和呼气。
技巧五:观察你的抱怨
托利说:抱怨即受害者,注意你什么时候在抱怨。
不要试图在抱怨发生时观察。事后观察。
走出会议室十分钟后,回想一下:“我刚才那段是抱怨。” 睡觉前回想一下:“我今天对那个外卖小哥那段评价是抱怨。”
我自己最近一次的事后觉察发生在一个周一早上。我在公司茶水间倒水,旁边有人在跟同事抱怨某个项目的对接方,我点头附和了几句。回工位的路上突然意识到:刚才那段是抱怨。我并不真的关心那个对接方,我只是想跟那个人有点共同语言。
事后觉察一百次,渐渐地,你能在事中觉察。 事中觉察一百次,渐渐地,你能在事前选择。
技巧六:倾听声音之间的寂静
托利说:每个声音都从寂静中来,又消失在寂静中。倾听那个寂静。
这个我练过几次。偶尔,在一个很安静的清晨,会有一两秒瞬间沉浸。但绝大多数时候,我只是又走神了。
记着它存在,偶尔在合适的环境里试一下。不要强求。
练习七:完全接受你的伴侣
托利说:完全接受她(他)的样子,不批判,不试图改变。
讲真,这是十年的功课。能做到 30%,已经是极少数人。
记着方向就好。不要因为做不到就否定整件事。
练习八:臣服于不可改变的部分
托利说:对当下不可改变的部分,停止抗拒。
这个是最难的。它不是”算了”,不是认命,是一种主动的接纳。
它要你区分”可改变”和”不可改变”,然后只在”可改变”的部分用力,对”不可改变”的部分说”好吧”。
光是区分这两件事就够花一辈子。
最后，
托利在整本书里反复说的那句话:
“你受的苦,几乎全部来自你抗拒此刻这个样子。停止抗拒,你就回到了家。”
第二遍读这本书的时候我才明白，托利讲的不是”教你做到什么”，他讲的是别再抗拒。
抗拒,包括抗拒”我做不到”本身。
我不需要把所有技巧都做到。
我只要能在情绪失控的时候找回当下的力量。
就够了。