读书笔记：有趣的3个反直觉的心理模型

今天记录三个有趣的心理学思考。它们分别关于：如何利用身份认同改写习惯，为什么我们需要延迟满足，以及，如何用降维的视角来保护自己。

一个另类的减肥技巧：利用身份认同心理

一个反直觉的减肥技巧：去下载一个能让人变胖的滤镜APP，拍摄自己的照片，并把照片打印出来贴在冰箱上。

很多人担心这会给潜意识输入”变胖”的指令，事实恰恰相反。人类大脑的进化逻辑是先”逃离负面事物”，再”追求正面事物”。当你把那张照片贴在冰箱上，你是在用哺乳动物脑能瞬间理解的视觉语言制造”认知失调”。不需要任何励志名言，你的大脑在看到它的瞬间就会立刻启动，自动设定一条逃离现状、向前迈进的路线。

而更深一层的逻辑在于：身份认同，是快速改写行为的终极黑客手段。

想象一下，如果你是一名拥有完美身材和健康饮食习惯的奥运选手，某天醒来照镜子，发现自己因为某种诡异的原因突然变成了295磅，你会以多快的速度恢复身材？

你可能会创下减重的世界纪录。

因为你的身份认同与那个臃肿的身体是不兼容的。你的动力不再是软绵绵的”我想变健康”，而是”这不是我”。当某种状态让你感到”这不是我”或”这违背了我的本性”时，这种身份认同失衡会变成影响他人和自我最强大的驱动力。

假设你突然对某人产生了强烈的感情。

又或者假设你和某人分手了，你愿意付出一切代价挽回对方。

这本应是一个缓慢的过程，但我们总认为”宏大的示爱举动”才是出路。事实并非如此。

想象一下，有一只受惊的猫躲在车底，你想哄它出来。于是你决定猛地钻进车底，一把抓住它的尾巴想把它拽出来——如果你没抓准，这辈子都别想再见到这只猫了。

我们在分手时，或者在极度喜欢某人时，往往就在做这种”钻进车底猛抓”的事。我们做出宏大的姿态，试图毕其功于一役。

但真正有效的方法，是连续几天缓慢地靠近那辆车，递上一块食物或一碗水，证明你是一个安全的人。这是一种需要大量时间的投资，更需要延迟满足的能力。

而我们成年人社会，恰恰最缺乏这种延迟满足的能力。

将**“你太吵了”之类的评价仅仅视为”信息”而非”批评”，是超越自我防御**的一种绝佳策略。

当有人说你太吵时，如果你把它当成批评，你就会陷入”我到底是不是个大嗓门”的自我辩论中。但实际上，对方表达的真实含义是：对他的耳朵而言，当前的音量让他感到不适。

这是一个关于他个人感受的、无法争辩的事实，与你的人格毫无关系。你唯一需要做的，是决定如何处理这条信息。

我甚至会有意识地让自己身边围绕着那些愿意慷慨提供此类信息的人。

这就像有人提醒你鼻子里有异物，你或许会因为异物的存在而感到不悦。但相比于事后照镜子才发现它一直挂在那儿，你绝对会更感激那个当下提醒你的人。

更妙的是，不论对方评价是出于恶意还是善意，如果你只把他的评价当作信息，而不是批评，那他就伤害不了你，内耗不了你，反而成为你自我提升的养料。

Source: THE BIGGEST WEIGHT LOSS HACK? Why Do Big Gestures Fail In Relationships? | Dr Max Butterfield How To Interpret Criticism | Rick Glassman